bra kosttillskott för dig som styrketränar
- Diego Sebàstian
- 12 dec. 2017
- 3 min läsning
Uppdaterat: 14 dec. 2017
Vi går igenom 14 bra kosttillskott, många av dom är kosttillskott som är extra bra för dig som tränar.
Vi går även igenom kosttillskott som är bra för leder, för viktkontroll och kosttillskott för att bygga muskler.
Varför kosttillskott är bra och vad de gör för skillnad
Du får till varje kosttillskottstips förklaring på vad tillskottet gör för skillnad, varför vi rekommenderar det och hur du bäst implementerar det som komplement till din kost.
1. Gurkmeja
Gurkmeja är en mycket omtalad hälsokrydda som visat sig ge många, och stora positiva hälsoeffekter. Flera av de studier som gjorts på gurkmeja har visat att ett dagligt intag kan sänka det skadliga kolesterolet samt förhindra åderförkalkning, hjälpa vid återkommande depressioner och en rad andra sjukdomar.
2. Vassleprotein
Vassleprotein är ett av de vanligaste kosttillskotten för de som använder tillskott till sin tränings - och kostplanering
Vassleprotein är ett mjölkprotein som normalt brukar innehålla kring 20-30 gram protein per servering, med ett energivärde på cirka 100-150 kcal.
Varför är vassleprotein ett bra kosttillskott?
Vassleproteinet tas upp snabbt i kroppen efter dina träningspass och proteinet hjälper dig i din återhämtning och för att bibehålla muskelmassa under diet.
Utan ett tillräckligt proteinintag får din kropp inte tillräckligt med byggstenar för att effektivt utveckla och återhämta sig efter träningspass.
Vassleproteinet har ett välförtjänt gott rykte med flera enastående egenskaper. Om du tränar mycket och vill ha ett proteintillskott, är det definitivt vassleproteinet du ska välja i första hand.
3. Kreatin
Kreatin är världens mest använda prestationshöjare. Kreatin är extra bra för dig som ägnar dig åt någon typ av explosiv sport, exempelvis tung styrketräning, intervaller/sprinter mfl.
Varför är kreatin ett bra tillskott för tränande?
Kreatin är ett ämne som hjälper till att omvandla lagrad energi till rörelseenergi. Kreatin förekommer redan naturligt i muskler och i maten vi äter som kommer från djurriket.
Kreatin har visat sig öka den explosiva styrkan och även förbättra mjölksyretåligheten.
Kreatinet som vi naturligt producerar och får i oss via kosten är inte tillräckligt för att vi skulle uppleva fördelarna som kreatin kan ge, därför är ett komplement av kreatin vanligt.
4. BCAA
BCAA är ett tillskott innehållandes de grenade aminosyrorna. Aminosyror är bra för det mesta när det gäller din utveckling på gymmet.
BCAA som innehåller de grenade aminosyrorna är bra för återhämtning, behållning av muskelmassa under diet eller ibland bara som läskande hälsodryck som NOCCO
Dessa aminosyror får du i dig naturligt från exempelvis kött, dock kan det inte tas upp i närheten lika snabbt vilket gör det omöjligt för dig att dra fördel av aminosyrorna fördelar kring dina träningspass.
5. D-Vitamin
D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som är nödvändigt både för ett starkt skelett och ett välfungerande immunförsvar.
Vad är D-Vitamin bra för?
Bidrar till ett bättre välmående och mer energi, speciellt under vinterhalvåret.
• Bidrar till förebyggandet av hjärt- och kärlsjukdomar.
• Kan hjälpa uppbyggnad av benvävnad.
• Bidrar till ett starkare immunförsvar.
6. Omega 3
Omega 3 är ett naturligt och viktigt kosttillskott, framförallt om du inte äter tillräckligt med fisk.
Det är så enkelt att optimera detta intag med kosttillskott då fisk ofta inte äts tillräckligt ofta.
1-3 kapslar per dag räcker för att få fulla fördelar.
Varför bör jag ta extra Omega 3?
Som många redan vet är Omega 3 ett av de absolut mest omtalade hälsotillskotten.
Med dålig hälsa kommer också dåliga träningsresultat.
Omega 3 ger en rad hälsofördelar exempelvis så påverkar Omega 3 din fettförbränning positivt, håller dig frisk, gör att vi åldras långsammare, förbättrar minnet och mycket mer.
Comments